[...] + 80g pieczywa graham + 10 ml oliwy 5.80 g ryżu 200g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 6.. 200g wołowiny + warzywa 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit [...]
[...] i zaczyna juz sie jakas speracja :-) .Niedlugo juz ide pod skrzydla Przemka i lecimy z tematem :-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny [...]
[...] fit protein + 30 g łuskanego słonecznika + 15 g siemienia lnianego = 50 ml jogurtu naturalnego 2.30g be fit protein +1 jajko + 80 g mąki + 50 ml jogurtu (naleśniki) 3.20 g bcaa + 75g carbo 4.250g mięsa mielonego z łopatki + 130 g pieczywa żytniego + warzywa 5.150g mięsa mielonego + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.200g piersi z kurczaka + [...]
[...] 1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka + 100g mąki żytniej (miałem 2 ciężkie treningi za sobą i próbowałem się podładować lekko, na treningu nóg była bomba :) 2.20g bcaa + 75 g carbo3. 3.150 g mielonego z indyka +100g makaronu + sos pomidorowy 4.40g be fit protein 6.3 jajka + 3 kawałki chleba orkiszowego + 50 g filetu z kurczaka 7. [...]
[...] 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa 5.20 g bcaa + 30 g carbo 6.80g mąki razowej + 2 jajka + 200ml mleka + owoce + 30 g be fit protein 7.200 g dorsza + warzywa + oliwa z oliwek 20 g bcaa powder okołotreningowo 30 g [...]
[...] drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 60 min aero DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 2.5 30 g bcaa powder 3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + banan + 70 g suszonych morel 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]
[...] na palce stojąc 5x12-15 + 40 min aero DIETA 1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów 2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka 3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6 4.20 g bcaa + 15 g glutaminy 5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron 6.300g fileta z udźca kurczaka + warzywa + 80g ciastek migdałowych +200ml lodów [...]
[...] z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5xmax DIETA 1.20 g whey c6 + 3 jajka +1 banan 2.45 g whey c6 + 100g ciastek owsianych 3.10 g bcaa + 15 g glutaminy + 86 g creasteron 4.200g fileta z udźca kurczaka + 60 g makaronu durum + warzywa 5..200g fileta z udźca kurczaka + 60 g makaronu durum + warzywa [...]
[...] z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.80g kaszy jaglanej +20 g muesli + 15 g łuskanego słonecznika+ 40 g whey c6 4.200g ffileta z podudzi kurczakaw + warzywa+ 60g [...]
[...] set 4x12 9.wyciskanie frnacuskie 2xmax 10.Uginanie przedramion w bramie 2xmax +50 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 20 g bcaa powder + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z [...]
[...] + 30 g whey c6 + 25 g wiórków kokosowych 2.4 jajka +80 g piersi z kurczaka 3.80 g ryżu + banan +200ml jogurtu naturalnego + 40 g whey c6 + 25 g wiórków migdałowych 4 20 g bcaa 5.100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek 6.200 g łososia + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit [...]
[...] wyszło mi mniej posiłków bo w końcu udało się pospać :) 1.5 jajek +warzywa 2.140g pieczywa żytniego + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed [...]
[...] 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 5.Rozpiętki na maszynie 4xmax +60 min bieżni DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] DIETA 1.4 jajka + 15 g whey c6 2.200g mielonego z wołowiny + warzywa 3.200g piersi z kurczaka+ warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10 g orzechów włoskich 4.30 g bcaa + 40 g whey c6 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z wołowiny + warzywa 7.45 g be fit protein + 50 g sezamu (lody ) [...]
[...] druga partia aero. Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z [...]
[...] , niedziela wolna a poniedzialek nastepny trening:-) Zrobilem foto obecnej suplementacji troche tego sie uzbieralo - jutro jeszcze jade po suple do sponsora - bialko/bcaa/przedtreningowke:-)) Na stanie mam: -triad - witaminy/mineraly/stawy -witaminy i mineralt biotecha -500g kreatyne -1 kg bcaa Myprotein - smak masakra - a dopiero co [...]
Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]
Mumin madrze gadasz, mam pytanie jakie suple uwazasz na najbardziej warte wydawania na nie pieniedzy. Co myslisz o bcaa, beta alaninie i kreatynie? Czy dodalbys cos do tego spisu?
Ja zacząłem wczoraj. Na razie żadnych negatywnych odczuć. Dziś zrobiłem nogi. Przed nogami porcja bcaa i w trakcie treningu również bcaa. Poszło nieźle. Choć na początku było dziwnie. Po rozgrzewce zrobiło się zimno, a jednocześnie znaczny przypływ energii. W przysiadzie poszło 10x140 Na suwnicy 10x300 (mało, ale powolne ruchy) Potem zrobiłem [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
